Đàn ông đôi khi cũng có những nhu cầu về hợp lý ăn uống như phụ nữ để có một thân hình đẹp. Vậy làm thế nào để chúng ta vẫn có một thể lực tốt để tham gia những bài tập phát triển cơ bắp. Không cần phải trở thành hotboy nhưng nếu bạn thực sự quan tâm cơ thể mình thì hãy chú ý một số loại thực phẩm dưới đây
1. Bánh mì
Bánh mì được làm từ lúa mì – là một trong những thực phẩm giúp hình thành cơ bắp hiệu quả cho người ăn chay. Vì loại bánh mì này có chứa carbohydrate phức hợp (gồm tinh bột, đường và chất xơ) là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp phát triển. Để tăng hiệu quả, bạn nên ăn kèm bánh mì với bơ đậu phộng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
2. Khoai tây
Ngoài bánh mì, khoai tây cũng là nguồn giàu carbohydrate, có tác dụng giúp tạo cơ bắp cho người ăn chay. Nhưng để giảm lượng calo, bạn chỉ nên ăn khoai tây bằng cách hấp hoặc luộc. Bên cạnh đó, khoai tây còn chứa kali giúp ngăn ngừa tình trạng cơ bắp bị chuột rút.
3. Chuối
Khi lựa chọn một bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn một quả chuối trước hoặc sau khi tập thể dục. Bởi chuối là loại trái cây tốt nhất giúp tạo cơ bắp cho người ăn chay. Bên cạnh đó, chuối còn chứa kali – giúp giảm đau hiệu quả khi hoạt động thể chất quá mức.
4. Đậu hũ
Ngoài carbohydrate, protein chứa trong đậu hũ cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu để hình thành cơ bắp. Giống như khoai tây, đậu hũ cũng cần được chế biến bằng cách hấp hay luộc để giảm lượng calo khi nạp vào cơ thể.
5. Sữa
Bạn có thể lựa chọn tiêu thụ các loại sữa được chế biến từ thực vật để cung cấp canxi và tạo cơ bắp cho cơ thể, như sữa đậu nành, sữa bắp, sữa hạnh nhân.
6. Sữa chua
Sữa chua giàu protein, kali, vitamin B và canxi, có tác dụng tốt trong việc tăng cường nguồn dinh dưỡng cho cơ thể cũng như hình thành cơ bắp cho người ăn chay.
7. Phô mai
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phô mai chứa canxi, kali, vitamin A, B và mangan. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này đã khiến phô mai trở thành một trong những loại thực phẩm lý tưởng giúp hình thành cơ bắp cho người ăn chay.
0 nhận xét :
Post a Comment